间歇训练完全指南

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间歇训练是提升骑行能力最有效的方法之一。

经典间歇训练

• 30/30: 30秒全力 + 30秒恢复，重复10-20次
• Tabata: 20秒极限 + 10秒休息，重复8次
• Over-Under: 交替进行阈值上下的骑行