雏鹰计划 3.0 · 第一课｜基础安全

雏鹰计划 3.0 第一课。目标：建立正确的骑行习惯。

这是三期系列课程的第一期。每一期需要单独报名。 第二课｜团骑技术 → 8 月 22 日（周六） 第三课｜实战提升 → 8 月 29 日（周六）

第一课解决三件事：出门前该检查什么、在德国的路上该怎么骑、跟一群人一起骑时该守什么规矩。

不需要任何团骑经验——这正是这门课要教的。

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时间	2026 年 8 月 15 日（周六）9:30 出发
集合地点	Am Bavariapark 5, 80339 München-Schwanthalerhöhe
距离 / 强度	20–30 km，轻松节奏，全程有领骑带队
路线	Komoot 查看路线
课程费	ACC 会员免费 · 非会员学生 10 € · 非会员非学生 15 €
注意事项	头盔必戴；请携带饮水与基础补给

如遇恶劣天气，课程可能顺延至周日，届时另行通知。

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课程内容

第一部分：骑行前准备

• 人身装备：头盔、眼镜、手套、锁鞋、骑行服
• ABC 出发检查：气压、刹车、传动、快拆 / 桶轴、整车复查
• 随车工具：备用内胎、撬胎棒、打气筒 / CO₂、多功能工具、链条快扣

第二部分：德国骑行交规

• 自行车道路权：什么时候必须走自行车道（Zeichen 237 / 240 / 241）
• Fahrradstraße、Fahrrad Zone、30 区
• Rechts vor Links 与路口优先权
• 红绿灯规则、左转的两种方式
• 常见德国自行车标志

第三部分：团骑基础

团骑规范——手势、口令、单列 / 双列、超车、安全距离、如何通过路口。

其中最重要的一条：严禁叠轮。这是团骑摔车最主要的单一原因。

第四部分：车辆基础

坐高调整、握姿、变速基础、合理踏频、正确刹车。

重点解决：为什么踩着累？为什么总是踩空？为什么换挡不顺？

第五部分：实操训练

练习起步、停车、换挡、高踏频、紧急刹车、转弯、简单跟车。

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当日安排

1. 在 Theresienwiese 绕圈热身，练习熟悉骑行手势
2. 骑往 Regatta，途中实地经过 30 区（rechts vor links）、Fahrrad Zone、自行车道、人车共用道与机动车道、红绿灯——理论结合实践
3. Kaffeepause
4. 前往 Fröttmaninger Müllberg 爬小坡，实践上下坡中的踏频、换挡与刹车
5. 总结与 Q&A，结束后在 Müllberg 自行解散

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课前预习

理论部分我们已经整理成文章，报名后先读一遍，上课时会轻松很多：

• 出发前准备：装备清单与 ABC 快速检查
• 德国骑行交规与路权：新手必读
• 团骑规范：手势、队形与安全距离
• 车辆基础设置：座高、握姿与变速调整
• 踏频、换挡与刹车：三项核心骑行技术

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报名须知

请通过本页下方的 RSVP 表单实名报名。 官网实名报名是为了保障大家的保险权益，也方便我们按人数安排教练与分组。在 Telegram 或微信里说参加不算正式报名。

参加要求：

• 一辆状况正常的公路车（或其他适合公路骑行的车型）
• 必须佩戴头盔
• 能够连续骑行 20 km 以上
• 无需任何团骑经验

安全提示：骑行存在固有风险。课程会系统讲解安全规范并全程有领骑带队，但请每位学员根据自身状况量力而行，对个人安全负责。