训练营 📍 Rapha München, Frauenstraße 8, 80469 München
雏鹰计划 3.0 第二课。目标：能够安全参加 ACC 正式团骑。
这是三期系列课程的第二期。每一期需要单独报名。 第一课｜基础安全 → 8 月 15 日（周六） 第三课｜实战提升 → 8 月 29 日（周六）
第一课教你怎么安全地一个人骑。第二课教你怎么和一群人一起骑得又稳又快——跟车、轮车、手势沟通、队形配合。
建议先完成第一课，或已具备同等的基础安全与团骑常识。
| 时间 | 2026 年 8 月 22 日（周六）9:30 出发 |
| 集合地点 | Rapha München, Frauenstraße 8, 80469 München |
| 距离 / 强度 | 40–60 km，中等节奏，全程有领骑带队 |
| 路线 | Komoot 查看路线 |
| 课程费 | ACC 会员免费 · 非会员学生 10 € · 非会员非学生 15 € |
| 注意事项 | 头盔必戴；请携带饮水、补给与基础随车工具 |
如遇恶劣天气，课程可能顺延至周日，届时另行通知。
课程内容
第一部分：跟车技术
- 保持距离：新手 1–2 个车身，下坡显著拉大
- 如何看前方 3–5 台车——不要死盯前车后轮
- 避免急刹：停止踩踏滑行优先于用刹车
- 轮换技巧：Pull & Rotate
第二部分：进阶骑行技术
上坡：换挡时机、节奏控制、坐姿 / 站姿、配速
下坡：身体重心、入弯路线、下把使用、安全刹车
弯道：外内外路线、不在弯中急刹
第三部分：补给知识
骑多久需要吃？水、电解质、能量胶、能量棒的区别与用法，以及 Ride Before / During / After 三阶段补给策略。
第四部分：路线规划
Garmin / Wahoo / Strava 的实际使用：导航、GPX 导入、爬升判断、补水点规划。
第五部分：团骑训练（40–60 km）
实骑练习轮车、跟车、爬坡、下坡、节奏控制。
关于轮车
轮车是让队伍平均分担风阻的换位方式。几条要点：
- 领骑一段后平滑地横向移出，保持踩踏、不要减速——靠停止发力自然回退
- 新手队伍建议每轮 30 秒–2 分钟，不要逞强
- 第一次参加可以完全不轮车，跟在中后段，提前告诉领骑
- 感觉吃力就跳过一轮。把队伍拉爆才是问题
课前预习
报名须知
请通过本页下方的 RSVP 表单实名报名。 官网实名报名是为了保障大家的保险权益，也方便我们按人数安排教练与分组。在 Telegram 或微信里说参加不算正式报名。
参加要求：
- 一辆状况正常的公路车
- 必须佩戴头盔
- 能够连续骑行 40 km 以上
- 建议先完成第一课，或具备同等基础
安全提示：骑行存在固有风险。课程会系统讲解安全规范并全程有领骑带队，但请每位学员根据自身状况量力而行，对个人安全负责。
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