雏鹰计划 3.0 · 第三课｜实战提升

雏鹰计划 3.0 第三课。目标：能够独立完成长距离骑行。

这是三期系列课程的第三期。每一期需要单独报名。 第一课｜基础安全 → 8 月 15 日（周六） 第二课｜团骑技术 → 8 月 22 日（周六）

最后一课把前两课的东西放到真实路线上跑一遍：长爬坡、长下坡、补给点、配速管理。这一课我们还邀请了 ACC 的几位老司机和 Pro 来分享实战经验。

建议先完成第一、二课，或已具备同等的团骑能力。

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时间	2026 年 8 月 29 日（周六）9:30 出发
集合地点	Holzkirchen Bahnhof Fahrradabstellanlage, Bahnhofpl. 9, 83607 Holzkirchen
距离 / 强度	60–90 km，含长爬坡与长下坡，全程有领骑带队
路线	Komoot 查看路线
课程费	ACC 会员免费 · 非会员学生 10 € · 非会员非学生 15 €
注意事项	头盔必戴；请携带充足饮水与补给、备用内胎与随车工具

如遇恶劣天气，课程可能顺延至周日，届时另行通知。

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课程内容

第一部分：长距离骑行经验

由 ACC 资深领骑与 Pro 分享：

• 如何准备 100 km+：体能储备、路线预研、时间预算
• 配速：避免前半程过快导致后半程崩溃
• 补给策略：长距离下的补给节奏与补给点安排
• 天气判断：出发前看什么、路上如何应变
• Bike Packing

第二部分：车辆维护（实操）

每个人都应该掌握：清洁链条、上油、检查磨损

基础维修：更换内胎、后拨微调、电变调整、限位螺丝原理（了解即可）、刹车检查

第三部分：装备分享

骑行电脑、功率计、车灯、Radar、Bike Packing 装备、雨天装备、冬训装备。

第四部分：实战骑行（60–90 km）

包含团骑、长爬坡、长下坡、补给点休息，每位学员可轮流领骑（可选）。

第五部分：总结

课程回顾、Q&A、经验分享、后续训练建议。

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完成课程后

• 获得 ACC 雏鹰计划结业
• 推荐加入 ACC 正式团骑活动

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课前预习

• 踏频、换挡与刹车：三项核心骑行技术
• 车辆基础设置：座高、握姿与变速调整
• 出发前准备：装备清单与 ABC 快速检查

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报名须知

请通过本页下方的 RSVP 表单实名报名。 官网实名报名是为了保障大家的保险权益，也方便我们按人数安排教练与分组。在 Telegram 或微信里说参加不算正式报名。

参加要求：

• 一辆状况正常的公路车，出发前请自行完成 ABC 检查
• 必须佩戴头盔
• 能够连续骑行 60 km 以上
• 建议先完成第一、二课，或具备同等团骑能力

安全提示：骑行存在固有风险。课程会系统讲解安全规范并全程有领骑带队，但请每位学员根据自身状况量力而行，对个人安全负责。